--- title: Vence la ansiedad con estas técnicas | El Roble description: La ansiedad se manifiesta de distintas formas como sudoración, taquicardia, dolor de cabeza, mareos o dificultad para respirar. image: https://blog.elroble.com/hubfs/2022/Salud/Vence%20la%20ansiedad%20con%20estas%20te%CC%81cnicas.jpg --- [![El Roble](https://blog.elroble.com/hubfs/2025/Logo/Logo%20El%20roble.svg)](https://blog.elroble.com/roblemed) # Vence la ansiedad con estas técnicas [Roblemed](https://blog.elroble.com/roblemed/author/roblemed) 25/03/22 12:01 En más de una ocasión hemos padecido de ansiedad. Es un trastorno común que puedes experimentar a causa de una situación estresante, problemas familiares, dificultades económicas o por la espera de una fecha especial, por ejemplo. La ansiedad se manifiesta de distintas formas como sudoración, taquicardia, dolor de cabeza, mareos o dificultad para respirar. La buena noticia es que puedes controlarla si pones en práctica algunas acciones que te compartiremos a continuación. ## **Controla tu respiración** Una de las técnicas más efectivas para controlar la ansiedad es la respiración profunda o diafragmática. Según la [Fundación Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/respiracion-ansiedad) de Barcelona, esta práctica maximizará tu capacidad muscular y favorecerá la oxigenación de la sangre con un mínimo de esfuerzo. Para llevarla a cabo, adopta una postura cómoda, ya sea sentado o de pie, pero manteniendo la espalda recta y relajando tus músculos. Luego, toma aire por la nariz y retenlo durante 3 segundos para llenar los pulmones. Exhala lentamente por la boca y repite el proceso hasta calmarte.  También podría interesarte leer: [Mindfulness: Empieza el 2022 con el pie derecho](https://blog.elroble.com/roblemed/mindfulness-empieza-el-2022-con-el-pie-derecho) ## **Haz ejercicio** Actividades como correr, caminar, practicar tu deporte favorito o cumplir con una rutina de gimnasio es una excelente forma para aliviar la ansiedad. Esto se debe a que se reducen los niveles de cortisol o también conocido como la hormona del estrés, según lo indica [ESPN](https://www.espn.com.gt/espn-run/nota/_/id/6852490/que-es-el-cortisol-y-cual-es-su-relacion-con-el-deporte). De la misma manera, el ejercicio aumenta la producción de serotonina y dopamina, las hormonas que evitan la ansiedad y la depresión. Por eso, la [OMS](https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) recomienda las actividades físicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales. ## **Apaga todos los dispositivos antes de dormir** ¿Sufres de insomnio constante? Este es un síntoma habitual de la ansiedad y no solo afecta la calidad del sueño, sino que tiene efectos perjudiciales en tu productividad. Es posible que esto suceda por causas como estrés, factores emocionales o fechas especiales, por ejemplo. Por esta razón, es importante que una hora antes de dormir apagues todos tus dispositivos como la televisión, el celular o la tableta. De hecho, según un informe de la facultad de medicina de la [Universidad Autónoma de Nuevo León,](http://www.medicina.uanl.mx/hu/2017/08/01/apaga-tus-dispositivos-moviles-y-duerme-con-calidad/#:~:text=%C2%BFSab%C3%ADas%20que%20la%20luz%20emitida,una%20hora%20antes%20de%20dormir.) México, la luz que generan estos aparatos afectan los niveles de la melatonina, la hormona encargada de regular los ciclos del sueño. También puedes consultar: [Cómo cuidar mi salud integral y mantener mi bienestar](https://blog.elroble.com/roblemed/como-cuidar-mi-salud-integral-y-mantener-mi-bienestar) ## **Conversa con tus seres queridos** El apoyo de tus amigos o familia es vital para controlar la ansiedad, pues cumplen un rol relevante en tu bienestar integral. Según [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860#:~:text=Los%20amigos%20tambi%C3%A9n%20tienen%20una,corporal%20(IMC)%20poco%20saludable.), tus seres queridos pueden prevenir el aislamiento, la soledad y ofrecerte el apoyo emocional que necesitas. Nuestra recomendación es que te mantengas cerca de las personas que más quieres, dedícale tiempo a tu familia y cuando te sientas mal, ¡no dudes en pedirles ayuda! Porque ellos te darán ese consejo o abrazo que tanto necesitas. Estas recomendaciones te servirán para controlar la ansiedad y velar por tu bienestar tanto físico como mental. Sin embargo, en caso de que tengas síntomas extremos o progresivos es vital que recibas la atención adecuada de un profesional de la salud. Comienza a cuidarte desde ahora con un seguro médico como Roblemed. Si aún no cuentas con él, solo haz clic en la imagen de abajo y un ejecutivo se pondrá en contacto contigo. [![CTA gastos médicos 2021 - versión nueva línea 26](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1893530/a11a30bc-77d3-4f3b-b0eb-eec4f91e9133.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1893530/a11a30bc-77d3-4f3b-b0eb-eec4f91e9133) ## Artículos relacionados ### Cuidado de la salud: ¿Cuál es la verdad detrás de tus antojos? Cuando hablamos de antojos, ¡nadie se salva! 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