--- title: ¿Padeces de calambres? ¡Diles adiós con estos consejos! | El Roble description: Los calambres musculares son los espasmos que producen dolor y evitan la movilidad correcta de nuestro cuerpo ¡diles adiós con estos consejos! image: https://blog.elroble.com/hubfs/2018/Blog/%C2%BFPadeces%20de%20calambres%3F%20%C2%A1Diles%20adio%CC%81s%20con%20estos%20consejos!.jpg --- [![El Roble](https://blog.elroble.com/hubfs/2025/Logo/Logo%20El%20roble.svg)](https://blog.elroble.com/roblemed) # ¿Padeces de calambres? ¡Diles adiós con estos consejos! [Roblemed](https://blog.elroble.com/roblemed/author/roblemed) 13/11/18 9:45 Estás durmiendo plácidamente, tus sábanas ya tienen la temperatura correcta y las almohadas están justo en su punto, cuando sientes un dolor agudo en tu pie y tu dedo pulgar está separado del resto sin poder moverse. Seguramente esta sensación ya te quitó el sueño y dejó molestia en toda la zona ¿qué es? Fácil, es un **calambre** y evitarlos es más fácil de lo que crees. Pero antes de conocer cómo los sacamos de la vida, debemos tener claras las razones: - Acumulación de ácido láctico en un músculo en concreto. - Falta de proteínas que permiten la relajación del músculo luego de estirarse. - Exceso de ejercicio o tensión muscular. - Mala hidratación y/o alimentación. Si estás en alguna de estas situaciones lo primero que debes hacer es detener la actividad física. Luego de eso masajear de manera circular el tejido afectado e intentar estirarlo, repetirlo para que todo vuelva a la normalidad. Pero ¿para qué esperar? Puedes prevenirlo de las siguientes maneras. ## **Ejercicio acorde a nuestra condición física** Por contradictorio que parezca, el ejercicio (que a vece produce los **calambres**), es fundamental para fortalecer los músculos y prevenirlos. A pesar de esto debemos recordar que lo peor para nuestra salud es no hacer ejercicio. Rutinas específicas y adaptada a nuestra capacidad. ## **Alimentación rica en potasio** Los alimentos ricos en potasio y magnesio con un arma casi infalible en contra de estos males. Esto debe ir acompañado de una buena hidratación y no dejar olvidado nunca la cantidad de proteínas necesarias para que el cuerpo funcione correctamente. ## **Los electrolitos son amigos** Este punto va muy de la mano con la hidratación, pero para hacerla más efectiva no solo debemos tomar agua. Agregar sal a las comidas o consumir bebidas rehidratantes te ayudan a regresar los niveles a la normalidad y **evitar los calambres**, a pesar de esto debes tener cuidado, especialmente si sufre de alta presión sanguínea o problemas de riñones. ## **Temperatura corporal** Los músculos fríos son los más propensos a **sufrir calambres**, pero no debes excederte en el calor, de lo contrario solo vas a perder líquidos importantes. ## **Revisa constantemente tu salud** Ir al doctor de manera recurrente, es la mejor manera de mantener tu salud controlada . **Seguros El Roble** tiene las mejores opciones y la red de especialistas más completa del mercado. [![CTA Roblemed 2021 Nuevo - actualizado línea gráfica 2026](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1893530/91754590-ed52-4f6b-9786-5a984795e8c0.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1893530/91754590-ed52-4f6b-9786-5a984795e8c0) ## Artículos relacionados ### ¿Por qué pueden consignar mi carro? Cuando compras un vehículo, inicias un viaje de responsabilidades que van más allá del cuidado... ### 4 consejos para evitar accidentes de tránsito durante la lluvia La lluvia es un factor que durante la conducción puede representar un gran riesgo para tu... ### ¿Cuáles son los riesgos de manejar una moto con sobrecarga? Una motocicleta es un excelente medio para que puedas movilizarte con mayor facilidad y rapidez al... ## ¡Suscríbete aquí! [![Facebook](https://blog.elroble.com/hs-fs/hubfs/raw_assets/public/tema-blog-elroble/images/Facebook.png?width=24&height=24&name=Facebook.png)](https://www.facebook.com/SegurosElRoble) [![WhatsApp](https://blog.elroble.com/hs-fs/hubfs/raw_assets/public/tema-blog-elroble/images/Whatsapp.png?width=24&height=24&name=Whatsapp.png)](https://wa.me/50224203397) [![YouTube](https://blog.elroble.com/hs-fs/hubfs/raw_assets/public/tema-blog-elroble/images/youtube.png?width=24&height=24&name=youtube.png)](https://www.youtube.com/channel/UCp2_LvIMVccg7cmLt7XUPAQ) [![El Roble](https://blog.elroble.com/hubfs/2025/Logo/Logo%20El%20roble.svg)](https://blog.elroble.com/roblemed)